Діти та технології практично нероздільні в наш час. Для навчальних цілей чи просто для розваги діти присвячують значну частину свого дня екранам: світлодіодним екранам комп’ютерів, планшетів, смартфонів та інших цифрових пристроїв. Тож, як захистити зір дитини при використанні різноманітних гаджетів?
За даними Common Sense Media, діти до 8 років зараз проводять більше двох годин на день із ґаджетами, для 8-10 річних середнім показником вже стає шість годин на день, пише All about vision.
Ризики, пов’язані з надлишковим часом біля екрану
Якщо вам цікаво, чи може час біля екрану спричинити проблеми для очей та зору вашої дитини, коротка відповідь: “Так”. Діти, які проводять кілька годин, дивлячись на цифрові пристрої, ризикують розвинути такі проблеми, пов’язані із зором:
- Синдром комп’ютерного зору
Синдром комп’ютерного зору – також його називають цифровим напруженням очей – це стан, який викликається зоровим навантаженням через тривалий час перед екраном. Синдром комп’ютерного зору має сукупність симптомів, серед яких коливання зору, стомлені очі, сухість очей, головний біль і втома. Інші невізуальні симптоми синдрому комп’ютерного зору включають біль у шиї, спині та плечах.
- Нездорова постава
Під час використання комп’ютера чи цифрового пристрою тривалий час, як правило, користувачі починають нахилятися всередину, округлюючи спину і плечі, а потім нахиляти голову назад і підтягувати підборіддя вперед. Ця неприродна (і нездорова) поза – так звана “черепаха” – призводить до багатьох невізуальних симптомів синдрому комп’ютерного зору.
- Короткозорість
Дослідники зору вважають, що збільшення часу перед екраном серед дітей є важливим фактором ризику розвитку та прогресування короткозорості (міопії). За останні кілька десятиліть поширеність короткозорості значно зросла, і ця тенденція збігається із збільшенням використання дітьми комп’ютерів та цифрових пристроїв.
- Підвищений вплив “синього світла”
Високоенергетичне видиме світло, що називається “синім світлом”, випромінюється світлодіодними екранами комп’ютерів, планшетів, смартфонів та інших цифрових пристроїв. Хоча найважливішим джерелом впливу блакитного світла є природне сонячне світло, багато дослідників та офтальмологів стурбовані тим, що додаткове опромінення “синього світла” від комп’ютерів та цифрових пристроїв може збільшити ризик вікових захворювань очей в подальшому житті.
Читайте також: Як встановити ліміти часу роботи додатків та заблокувати додатки на Android
Як захистити зір дитини під час використання гаджетів
Такі цифрові пристрої, як планшети, можуть спричинити напругу очей у дітей, тому слідкуйте за їх використанням, а також за робочим столом та ноутбуками. Наївно думати, що діти перестануть користуватися сучасними технологіями. Але є кілька простих речей, щоб захистити зір дитини та зменшити ризик виникнення проблем від тривалого використання комп’ютерів та цифрових пристроїв:
- Заохочуйте часті зорові перерви
Найкраще, що ви можете зробити, щоб захистити зір дитини та зменшити ризик цифрового напруження її очей – це змусити її дотримуватися правила “20-20-20”: кожні 20 хвилин відведіть очі від екрана і подивіться на щось, що знаходиться на відстані принаймні 6 метрів від вас, не менше 20 секунд. Ця проста вправа розслаблює фокусуючі та вирівнювальні м’язи очей, зменшуючи ризик багатьох симптомів цифрового напруження очей. Правило 20-20-20 також може зменшити ризик прогресування короткозорості. Деякі дослідження говорять про те, що часті перерви під час роботи з цифровими екрани допомагають зменшити втому.
- Заохочуйте робити періодичні вправи для правильної постави
Час, необхідний для дотримання правила 20-20-20, – це також вдалий момент сісти прямо та змінити положення голови, шиї та плечей. Повільне переміщення голови вправо і вліво, а також вгору і вниз може зняти напруження з м’язів і зменшити втому.
Якщо є можливість, бажано вставати, ходити і розтягувати все тіло, щоб зменшити ризик появи візуальних симптомів синдрому комп’ютерного зору.
- Захистіть очі від “синього світла”
На даний час ніхто не знає напевно, якою шкода може бути для очей дитини з часом від додаткового впливу синього світла, яке випромінюють екрани комп’ютерів та цифрові пристрої. Дослідження можуть тривати десятиліття, щоб розібратися в цьому. Тим часом доцільно захищати очі дитини від синього світла як від сонячного, так і від цифрових пристроїв. На відкритому повітрі поляризовані сонцезахисні окуляри захищають від відблисків та синього світла, блокуючи приблизно 90 відсотків або більше шкідливого синього світла. Для приміщення хороший вибір – лінзи для окулярів із вбудованим синім світлофільтром.
- Встановіть вільний від медіа час
Чудова ідея встановити проміжок часу вільний від медіа щодня, щоб порушити фіксацію дитини на цифрових пристроях, зменшити втому очей та обмежити вплив синього світла. Використовуйте цей час на спілкування в родинному колі.
- Не забувайте про щорічне обстеження
Нарешті, заплануйте комплексний офтальмологічний огляд для своїх дітей до початку кожного навчального року. Окрім того, щоб переконатися, що очі вашої дитини здорові та добре бачать, ваш офтальмолог може провести спеціальні тести та надати конкретні пропозиції щодо зниження ризику та симптомів комп’ютерного перенапруження очей.
